Janvier - Février 

9 janvier : sortie Calanques de Marseille- Morgiou

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30 janvier : Sortie raquette et marche afghane au col du Fanget(04)

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26 et 27 Février : week-end raquettes à neige et Sophrologie (participation à la journée possible)

2 jours de ressourcement dans un cadre unique et préservé avec les techniques de la « Marche en Conscience » et la pratique de la sophrologie dans la "yourte sensorielle". Hébergement au gîte de la Fontaine de l'ours

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Mars 

11 au 13 Mars : Hatha Yoga et raquettes à neige(participation à la journée possible)

1 w-end de plénitude en associant Yoga et neige à la Fontaine de l'ours et dans le massif de la Blanche : clic ici pour tout savoir

27 Mars : journée spéciale "Refuges d'Art" et Art contemporain en pleine nature.

Découverte du refuge d'Art du vieil Esclangon de Andy Goldsworthy et des oeuvres d'ermann de vries alentours. Voir "les Journées de l'école de la marche et du souffle"

Avril / Mai

30/4 et 1er Mai : refuges d'Art et rando douce (participation à la journée possible)

Nous partirons chaque jour en direction d’une œuvre d’art créée par le sculpteur international Andy Goldsworthy. Ce dernier a eu l’idée géniale de rénover d’anciennes bergeries ou chapelles en ruines en y intégrant une œuvre originale en harmonie totale avec le milieu naturel du lieu d’implantation.

Voir la fiche technique : Marche afghane et refuges d'art

22 Mai : Marche afghane et sophrologie au Cousson

Sortie au Cousson, montagne des  Dignois, pour personnes pratiquant la randonnée régulièrement. départ d'Entrages

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Juin

18 et 19 juin : W-end spécial "marche afghane" et sophrologie

Apprendre à gérer tous les aspects d'une randonnée (respiration adaptée à l'effort, posture pour être à l'aise en toutes circonstances, utilisation des bâtons...) pour accéder à une présence complète....à soi et au milieu naturel traversé.....

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Juillet-Août

10 juillet et 21 août dans la vallée du Bès (04) : sortie Rando aquatique et cueillette de plantes sauvages comestibles

Avec Frédérique Motel pour l'aspect botanique et l'association mille et une feuilles. Pour plus d'infos et s'inscrire, contacter Frédérique au : 06 50 36 07 49

18 septembre  Digne-les-Bains : Marche afghane et plantes sauvages comestibles

Tout au long de la journée, nous alternerons des observations de plantes sauvages comestibles avec Frédérique éthno-botaniste avec les pratiques respiratoires de la marche afghane.

objectif rando : deux hauts lieux du Pays Dignois : les trois chapelles et le "rocher de neuf heures"

Dénivelée positive : 450m
Difficulté : moyen-facile
Le parcours :
9h30 : regroupement/inscriptions et Do-in-Sophro d'échauffement au palais des congrès de Digne
10h : au départ du palais des congrés, nous cheminerons tranquillement vers les "épinettes", point de départ de l'ascension vers la chapelle de la croix, la plus haute des trois chapelles. Pendant tout ce parcours nous pourrons aborder les techniques respiratoires de la marche afghane en montée. Séance de sophro-perception sensorielle devant la chapelle et face aux montagnes environnantes dont "l'Estrop" (2967m) sommet du Pays Dignois.
Ensuite, descente vers le camping du bourg où nous pratiquerons les "techniques de marche" en descente pour rester toujours en souplesse dans la pente et ainsi éviter les traumas inutiles liés aux chocs de la descente.
12h30 : P-nique tiré du sac au camping du Bourg
13h30 : départ vers le rocher de neuf heures et reprise des techniques respiratoires à la montée pour une ascension digestive sans heurts!
15h30 : pause méditative au pied du rocher de 9h
16h30 : descente, après la dernière montée, vers Digne avec les techniques respiratoires à la descente.
17h30 : arrivée au voitures

Inscription pour cette rando : appeler Frédérique (association 1001 feuilles) au : 06 50 36 07 49

Octobre 

8 et 9 Octobre : Méditation et marche en conscience(participation à la journée possible)

2 jours pour pratiquer la méditation assise et en marchant avec, notamment, les techniques de la marche en conscience et la sophrologie. Pour voir la fiche technique : Marche consciente et méditation

22 et 23 octobre : Kundalini yoga et marche Afghane (participation à la journée possible)

Ce séjour propose de relier le souffle et le mouvement, en alternant des moments de pratique du Kundalini Yoga et de marche afghane.

Le Kundalini Yoga est un yoga plurimillénaire complet qui agit sur le corps, le mental, l'énergie et la conscience en proposant une combinaison de postures statiques et dynamiques, des techniques de respiration, de la relaxation, de la méditation et la récitation de mantras (syllabes sacrées indiennes). Les temps de pratique du Kundalini Yoga prévus lors de ce séjour mettront un focus sur la respiration : pranayamas (techniques traditionnelles de respiration du yoga) et respirations sur les mouvements dynamiques du Kundalini Yoga, ainsi que des chants de mantras de guérison avec respiration consciente. La pratique matinale du Yoga offrira la possibilité de réveiller le corps et d'apaiser le mental pour préparer la marche toute en douceur grâce aux techniques respiratoires de la marche afghane* et à un travail postural en marchant....

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Novembre

6 Novembre: les calanques de Marseille, marche afghane et plantes sauvages comestibles

Tout au long de la journée, nous alternerons des observations de plantes sauvages comestibles avec Frédérique éthno-botaniste avec les pratiques respiratoires de la marche afghane.

objectif rando : Etre à l'aise dans les terrains accidentés des calanques autour de Sormiou et profiter de cette beauté unique au monde

Dénivelée positive : 300m
Difficulté : moyenne

La journée
10h : RV au Décathlon de Bonneveine Marseille 8ème.

10h15 transfert au parking du Roy D'Espagne pour un "Do-In" de mise en jambes.

10h30 : départ vers la "Fontaine d'ivoire" et montée jusqu'au plateau de "l'homme mort", vue imprenable sur la méditerranée et exploration des techniques de marche afghane en montée.

12h : Pique-nique sur "le plateau de l'homme mort" au dessus du "cirque des Walkiris" et topo sur l'utilisation des bâtons de marche, détermination des plantes autochtones.

14h : circuit au dessus de Sormiou et descente jusqu'au Roy d'Espagne en explorant les techniques de marche en terrain accidenté et utilisation des rythmes respiratoires à la descente.

16h : retour aux voitures en pleine forme.

Niveau : marcheurs moyens n'ayant pas le vertige (passages aériens sans danger ni nécessité d'encordement).

Inscription et co-voiturage pour cette rando : appeler Frédérique (association 1001 feuilles) au : 06 50 36 07 49