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« Marche en Conscience » : Marche Afghane et Sophrologie

Une ou plusieurs journées pour aborder les techniques de la Marche sans effort et du Yoga de la Marche
avec P. Mazzani Accompagnateur en montagne et Sophrologue

Le principe

Adressée aux clubs de randonnée ou à tout groupe désireux de progresser dans "l'art de marcher", cette initiation/approfondissment à la marche en conscience vise à donner à tous les marcheurs des outils simples de gestion de l’effort tout en découvrant une autre manière de randonner le plus consciemment possible...

 

Nous voyons très souvent dans des groupes de randonneurs des personnes qui peinent en arrière et qui doivent puiser dans leurs ressources, au prix d’efforts parfois considérables… pour ne pas décrocher.
Ce sont ces personnes là que je vise en priorité afin de leur donner des outils simples de gestion de tous les paramètres qui concourent à une trop grande fatigue voir à un épuisement.

 

Les personnes plus à l’aise et bien entraînées trouveront dans la méthode des approches nouvelles, notamment avec une autre manière de respirer et de gérer l'effort à la marche propices à développer à la fois leurs performances tout en étant connectées aux sensations dans l’acte de marcher…. 

 

 

Contenu 

1 - Avec La Marche Afghane :

Technique de marche qui peut s’appliquer partout (en montagne, en plaine, dans le désert et même en milieu urbain) et dont le secret réside dans une synchronisation du rythme respiratoire avec le rythme du pas. Les pas jouant le rôle de métronome. Grâce à des comptages précis, l’oxygène est véhiculé de manière optimale. Mais cela ne s’arrête pas là, cette forme de respiration peut être un véritable bain de santé aussi bien physique que psychique. Avec à la fois une optimisation des fonctions cardio-pulmonaires et une mise au repos du mental, voire une stimulation positive du psychisme. Selon la déclivité et le niveau d’entraînement des personnes, les rythmes varient avec des pauses en apnée qui favorisent la distribution d’oxygène au plan cellulaire et le repos cardiaque propices à une douce endurance.

2 - Avec la La Marche en Conscience :

Il s’agit de développer un état particulier d’absence de but, de vouloir, de tension vers quelque chose qui serait à atteindre dans le futur (Ex : le sommet ou le col…) et une attention aux sensations corporelles dans une marche en douceur qui tend vers une tendresse au monde environnant. Il ne s’agit plus de nommer ce qui est perçu, simplement être présent, ici et maintenant. Le centrage dans le Hara, permettra d’atteindre une grande détente et d’accéder à une solidité qui porte le pas vers la « pleine conscience ». Cette dernière, lorsqu’elle est atteinte dans l’acte de marcher peut ensuite être appliquée à chaque acte de la vie quotidienne (En voiture, dans la foule ou au supermarché…). 

3 - Avec les techniques de marche et la gestion de la randonnée :

Cette gestion abordera tous les paramètres harmonisateurs de la marche : Thermorégulation, alimentation, portage du sac, vêtements adaptés, techniques de franchissement d’obstacles et adaptation du pas au terrain, utilisation des bâtons de marche….

La marche semble acquise dès l'âge de 1 an, cependant, dans un milieu accidenté comme le relief montagnard, un certain nombre d'habiletés motrices associées à des postures adaptées sont nécessaires pour ne pas "choquer" l'organisme et plus particulièrement les articulations du genou et de la hanche....!

 

 

Organisation

Durée et groupe : 

  • Sur une journée ou plusieurs journées avec 25 personnes maximum 
  • Possibilité de séjours en pension complète au centre d'accueil tous publics "la Fontaine de l'ours" à Auzet : centre d'accueil tous publics dans le massif des Monges en plein coeur de l'UNESCO Géoparc de Hte Provence, à mi chemin entre le lac de Serre-Ponçon et Digne-les-Bains.
  • Possibilité d'organiser une séance d'une journée à proximité du club ou dans le département des Alpes de Haute Provence.

Tarif : 

  • 20€ par jour et par personne pour un groupe d'au moins 6 personnes.  (Plus déplacement si hors 04).

Chèques vacances acceptés

 

Rando en direction de la chapelle de St Pancrace à Digne les Bains
Les gorges de St Pierre Parc du Mercantour
Pause dans la dernière montée du Puy de la Sèche (2800 m.) Sources de la Bléone Hte Provence

 

 

Informations pratiques et techniques :

Pascal mazzani

0621871850 / Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Contactez-moi...

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06 21 87 18 50
Le Forest
04140 Auzet

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