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Programme 2020 Ecole de la marche et du souffle

Avec Pascal Mazzani Accompagnateur en Montagne, Sophrologue, éducateur sportif

Février 

 

 

1 et 2 Février : week-end raquettes/sophro

2 jours de ressourcement dans un cadre unique et préservé avec les techniques de la « Marche en Conscience » et de La Sophrologie. Hébergement au gîte de la Fontaine de l'ours

 

Voici le lien vers la fiche technique : W-End Raquette à Neige 

 

 

 

 

 

Raquette au plateau d'Iroire près de Seyne les Alpes

Mars 

1er Mars : Journée raquettes à neige au Fanget (sur les hauteurs de Seyne les Alpes 04),

1 journée pour s'initier aux rythmes de la marche afghane et aux techniques de marche pour ne plus jamais être en difficulté respiratoire en randonnée et ainsi profiter au maximum de nos si belles montagnes....

 

R-V : 10h sur le parking de col du Fanget, possibilité de louer des raquettes sur place. Ne pas oublier le p-nique. Fin de randonnée à 16h.

 

Voici le lien vers la fiche technique : Les Dimanches de l'Ecole de la Marche et du Souffle

 

29 Mars : Journée école de la marche et du souffle calanques de Marseille

1 journée pour découvrir comment randonner sans difficulté, en apprenant à gérer son souffle grâce aux techniques de la marche afghane. Les sentier des calanques sont particulièrement adaptés pour apprendre à gérer son souffle et comprendre les techniques de marche, de plus le contexte féérique de ce parc national est l'occasion de rencontrer un milieu unique au monde.

Voir le lien vers la fiche technique des "dimanches de l'école de la marche et du souffle" : Les Dimanches de l' Ecole de la Marche et du Souffle 

 

Calanques de Marseille

Avril

11 au 13 Avril : Marche afghane et sophrologie

 

3 journées, pour marcher dans les douces montagnes qui entourent le village d'Auzet (entre Serre-Ponçon et Digne-les-Bains) en appliquant les techniques de la marche Afghane. Grâce à cette dernière, nous progresserons sans essoufflement et en douceur en synchronisant le rythme du pas avec celui de la respiration. L’ascension d’une pente deviendra alors un réel plaisir et les descentes un jeu sans danger. Partant de cette base « toute en douceur », notre sensibilité à l’élément naturel s’affinera et nous permettra de vivre la randonnée sous une approche nouvelle en tentant à chaque instant l'expérience du moment présent....Grâce, notamment, aux techniques de la La Sophrologie et de La Marche en Conscience 

Lien vers la fiche technique : Marche afghane et sophrologie

 

 

Séance de sophro en pleine montagne

Mai

16 et 17/5 : refuges d'Art et rando douce

Nous partirons chaque jour en direction d’une œuvre d’art créée par le sculpteur international Andy Goldsworthy. Ce dernier a eu l’idée géniale de rénover d’anciennes bergeries ou chapelles en ruines en y intégrant une œuvre originale en harmonie totale avec le milieu naturel du lieu d’implantation. 

Voici le lien vers la fiche technique : refuges d'Art

 

Juin

 

28/06 à Digne-les-Bains : journée école de la marche et du souffle

 

1 Journée pour comprendre et intégrer les principes de la marche afghane et de la respirations synchronisée ainsi que les techniques de marche en montagne pour une randonnée sans difficulté ni souffrance.

RV à 10h à l'office du tourisme de Digne les Bains pour une randonnée en direction du cousson. Rando de moyenne intensité

Voir la fiche technique : Les Dimanches de l' Ecole de la Marche et du Souffle

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

oeuvre de terre du vieil Esclangon

Danse et marche en conscience

25 et 26 juillet à Auzet avec Cécile Garbay professeur de danse moderne à Seyne les Alpes.

Le WE débutera par un premier temps de danse à l’intérieur de la « yourte sensorielle » de la « fontaine de l’ours », afin de prendre contact avec soi-même avant de s’ouvrir aux éléments et aux paysages extérieurs.
A la manière de la « danse des 5 rythmes » de Gabrielle Roth*, nous explorerons 5 états de corps-esprit :
- accueil de la gravité, conscience des appuis au sol et de la circulation du mouvement à travers le corps
- affirmation de soi par le mouvement
- lâcher prise
- respirer et se laisser inspirer
- retour à soi et intégration

 

Tout au long de cette rando danse, la transmission de la Marche Afghane** par Pascal nous permettra de maintenir et de renforcer cet encrage interne grâce notamment à la "respiration synchronisée avec le rythme du pas", technique de base pour rester toujours à l'aise dans les randonnées.

Voir la fiche technique : Danse et Marche afghane

 

 

 

 

19 juillet à Auzet : sortie Rando aquatique et cueillette de plantes sauvages comestibles

Avec Frédérique Motel et l'association 1001 feuilles. Pour plus d'infos, contacter Frédérique au : 06 50 36 07 49

Danse-contemporaine-et-marche-afghane-en-pleine-nature
cueillette-plantes-comestibles-et-rando-aquatique-en-haute-provence

Août

16 Août dans le "Bès" : sortie Rando aquatique et cueillette de plantes sauvages comestibles

 

Avec Frédérique Motel et l'association 1001 feuilles. Pour plus d'infos, contacter Frédérique au : 06 50 36 07 49

 

Chapelle St Michel du cousson

Septembre

27 septembre  Digne-les-Bains : Marche afghane et plantes sauvages comestibles

Tout au long de la journée, nous alternerons des observations de plantes sauvages comestibles avec Frédérique éthno-botaniste avec les pratiques respiratoires de la marche afghane.

 

objectif rando : deux hauts lieux du Pays Dignois : les trois chapelles et le "rocher de neuf heures"

Dénivelée positive : 450m
Difficulté : moyen-facile
Le parcours :
9h30 : regroupement/inscriptions et Do-in-Sophro d'échauffement au palais des congrès de Digne
10h : au départ du palais des congrés, nous cheminerons tranquillement vers les "épinettes", point de départ de l'ascension vers la chapelle de la croix, la plus haute des trois chapelles. Pendant tout ce parcours nous pourrons aborder les techniques respiratoires de la marche afghane en montée. Séance de sophro-perception sensorielle devant la chapelle et face aux montagnes environnantes dont "l'Estrop" (2967m) sommet du Pays Dignois.
Ensuite, descente vers le camping du bourg où nous pratiquerons les "techniques de marche" en descente pour rester toujours en souplesse dans la pente et ainsi éviter les traumas inutiles liés aux chocs de la descente.
12h30 : P-nique tiré du sac au camping du Bourg
13h30 : départ vers le rocher de neuf heures et reprise des techniques respiratoires à la montée pour une ascension digestive sans heurts!
15h30 : pause méditative au pied du rocher de 9h
16h30 : descente, après la dernière montée, vers Digne avec les techniques respiratoires à la descente.
17h30 : arrivée au voitures

Inscription pour cette rando : appeler Frédérique (association 1001 feuilles) au : 06 50 36 07 49


 

Rando douce dans les pâturages

Octobre 

 

10 et 11 Octobre : Méditation et marche en conscience

2 jours pour pratiquer la méditation assise et en marchant avec, notamment, les techniques de la marche en conscience et la sophrologie. Pour voir la fiche technique : W-End méditation et marche en conscience 

 

24 et 25 octobre : Kundalini yoga et marche consciente

 

Ce séjour propose de relier le souffle et le mouvement, en alternant des moments de pratique du Kundalini Yoga et de marche afghane.

Le Kundalini Yoga est un yoga plurimillénaire complet qui agit sur le corps, le mental, l'énergie et la conscience en proposant une combinaison de postures statiques et dynamiques, des techniques de respiration, de la relaxation, de la méditation et la récitation de mantras (syllabes sacrées indiennes). Les temps de pratique du Kundalini Yoga prévus lors de ce séjour mettront un focus sur la respiration : pranayamas (techniques traditionnelles de respiration du yoga) et respirations sur les mouvements dynamiques du Kundalini Yoga, ainsi que des chants de mantras de guérison avec respiration consciente. La pratique matinale du Yoga offrira la possibilité de réveiller le corps et d'apaiser le mental pour préparer la marche toute en douceur grâce aux techniques respiratoires de la marche afghane* et à un travail postural en marchant....

Voir la fiche technique : Kundalini Yoga et Marche afghane

 

 

 

 

 

 

 

 

séance de pleine présence
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