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W-End Marche afghane et Sophrologie 1er au 3 novembre 2019

3 jours de ressourcement avec les techniques de la marche afghane et de la sophrologie

Le séjour

Pendant chacune de ces 3 journées, nous marcherons dans les douces montagnes qui entourent le village d'Auzet (entre Serre-Ponçon et Digne-les-Bains) en appliquant les techniques de la marche Afghane. Grâce à cette dernière, nous progresserons sans essoufflement et en douceur en synchronisant le rythme du pas avec celui de la respiration. L’ascension d’une pente deviendra alors un réel plaisir et les descentes un jeu sans danger. Partant de cette base « toute en douceur », notre sensibilité à l’élément naturel s’affinera et nous permettra de vivre la randonnée sous une approche nouvelle en tentant à chaque instant l'expérience du moment présent....Grâce, notamment, aux techniques de la La Sophrologie et de La Marche en Conscience 


 

Marche en conscience

Difficulté, avis médical, parcours et condition physique

la durée et la difficulté des randonnées restent peu élevées, toute personne n’ayant pas de sérieux problèmes de santé et pratiquant la marche (même modérément) pourra y participer. Assurez-vous auprès de votre médecin de ne pas présenter de contre-indication à la pratique de la randonnée en moyenne montagne. Selon le niveau des participants, des modifications du parcours initialement prévu pourront être effectuées. Les conditions météo pourront aussi influer sur le programme.

Intervenant

Pascal Mazzani : accompagnateur en montagne et sophrologue, utilise les techniques de la marche afghane et de la marche en conscience pour accéder à une randonnée en harmonie avec soi-même et le milieu montagnard. Pour mieux connaître son profil : Clic ICI


 

Hébergement, groupe et tarif du séjour

Hébergement

La Fontaine de l'Ours à Auzet, en plein coeur de la réserve géologique de Haute Provence à 35 minutes en voiture au Nord de Digne les Bains. 
En chambres de 2 à 3 lits (possibilité de chambre individuelle, rajouter 10€), ce gîte offre un bon confort et un cadre merveilleux. Un coup de main des stagiaires pour la mise de table, le débarassage, le réchauffage des plats et le nettoyage de fin de séjour sera très apprécié...

Voici le lien pour  découvrir la maison :

La Fontaine de l'Ours

 

 

Groupe :

15 personnes maximum

 

Tarif :

- 220€ comprenant :

  • la pension complète  depuis le repas du soir du vendredi 1/11/19 au pique-nique de midi du dimanche 03/11/19. Le p-nique du vendredi midi est à prévoir par chacun (auberge espagnole), emmener une spécialité de chez soi permettra d'entamer le séjour en toute convivialité....
  • Les cours de sophrologie et marche afghane

 

 

 

La Fontaine de l'Ours
 Respiration dans le hara

Déroulement du séjour

1er Jour :

  • 11h : rendez-vous à la Fontaine de l'Ours (un convoyage depuis Digne-les-Bains pourra être assuré par Pascal dans la mesure de 4 places disponibles dans sa voiture et mise en réseau pour un éventuel co-voiturage), installation dans les chambres.
  • 12h30 : repas "auberge espagnole" (chacun amène quelque chose à manger ou/et à boire).
  • 13h30 : Topo sur le w-end et exploration des rythmes de marche afghane en salle 
  • 14h30 : départ à pied en direction du Col de Verdaches avec sa vue imprenable sur les sommets de la Blanche et du Blayeul. Première approche de la marche afghane et séance de sophro-relaxation en pleine nature. 
  • 18h30 : séance de sophrologie en salle avec une "sophro de base"
  • 20h : repas et échanges autour de la marche en conscience....

2èm Jour :

  • 8h : Petit déjeuner
  • 9h : séance de sophrologie avec "sophro déplacement des tensions"
  • 9h30 : Do-In de mise en route (automassage par percussion de l'ensemble du corps)
  • 9h45 : Départ à pied en direction du clôt du Bouc, très joli sommet avec vue panoramique qui s'étend depuis les écrins au Nord jusqu'à la sainte victoire au sud... rando de moyenne intensité qui permet d'explorer tous les rythmes de la marche afghane. Séances de sophrologie spécifiques de "stimulation sensorielle" en pleine nature.
  • Pique-nique en chemin
  • 16h30 : Retour au gîte avec thé, tisane 
  • 18h : séance de sophrologie de récupération tissulaire

3èm Jour : 

  • 8h : petit déjeuner et rangement du gîte
  • 9h30 : Do-In
  • 10h00 : départ pour la Sambu, belle randonnée douce qui permettra d'aborder les "techniques de marche" pour une randonnée douce et sans dangers....Récapitulatif des rythmes respiratoires de la marche afghane et approche de la "marche en conscience". Séance de sophro-méditation en pleine nature (si le temps le permet).
  • 16h30 : retour au gîte pleinement ressourcés et fin du stage après un bon goûter...
Pelouses Alpines dans les Monges
Masssif des Monges à proximité de Auzet
Sophro debout en montagne

 

 

Informations pratiques et inscription

Paiement et inscription : office du tourisme de Digneles Bains, Hélène Vignot :

04 92 36 62 68 - 06 83 45 02 51 @ : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Informations technique (hébergement et rando-sophro):

Pascal mazzani 0621871850 

 

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Le Forest
04140 Auzet

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