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Les dimanches de l'Ecole de la Marche et du Souffle 2019

Autour de Nice, Marseille et Digne-les-Bains

Objectifs des journées :  comprendre et intégrer les principes de la marche afghane, de la marche en conscience et de la respirations synchronisée ainsi que les techniques de marche en montagne pour une randonnée sans difficulté ni souffrance.

Principes et contenus de l'Ecole de la Marche

  • Apprendre ou approfondir la maîtrise du souffle dans l'acte de marcher grâce, notamment, à la synchronisation du souffle avec le rythme du pas.
  • Adopter une attitude juste selon les terrains rencontrés : travail postural et approche de la détente dans la marche (particulièrement en montée), intégrer les techniques de marche pour éviter les chocs inutiles et marcher en sécurité et fluidité (surtout en descente).
  • Aller vers une marche de plus en plus "en conscience" pour être ici et maintenent, pleinement disponible à l'espace intérieur et extérieur.
  • pour voir les contenus abordés, cliquer sur les liens ci-dessous : 
  • La Marche Afghane 
  • La Marche en Conscience ou l'art de marcher

Titre 2

  • Le calendrier 2019

  • Col du Fanget(04) : 24 Fév 19
  • Calanques Marseille : 31/3/19
  • Levens (06) : 28/4/19
  • Digne-les-Bains(04) : 25/08/19
  • Levens(06) : 22/09/19
  • Calanques Marseille : 27/10/19

Aperçu et cotation des sorties

24 Février : Alpes de Haute Provence

Sortie raquettes aux pieds au Col du Fanget sur les hauteurs de Seyne les Alpes 04,
1 journée sur les alpages tout en ondulation dominant le lac Serre-Ponçon. Au fûr et à mesure d'une progression douce vers le "plateau d'Iroire", nous découvrirons un panorama à couper le souffle sur, notamment, la chaîne de la Blanche...

 

Niveau : tous marcheurs ne présentant pas de contre-indication à la pratique de la randonnée en moyenne montagne (vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne)

 

R-V : 10h sur le parking de col du Fanget, possibilité de louer des raquettes sur place. Ne pas oublier le p-nique. Fin de randonnée à 16h.

 

31 Mars : les calanques de Marseille

Les sentiers rocailleux et accidentés des calanques sont particulièrement adaptés pour apprendre à gérer son souffle et comprendre les techniques de marche, de plus le contexte féérique de ce parc national est l'occasion de rencontrer un milieu unique au monde. Départ depuis "le Roy d'Espagne" vers la Fontaine de Voire, puis le plâteau de l'Homme mort et ensuite les cols de Cortiu et Sormiou.....

 

Niveau : marcheurs ayant une expérience de la randonnée en montagne avec passages "aériens" propres au calanques (sans danger ni nécessité d'encordement).

 

R-V : 10h au parking de Décathlon Bonneveine. Ne pas oublier le p-nique. Fin de randonnée 16h. (vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne).

 

28 avril : Levens sur les hauteurs de Nice

Traversé par le GR5, Levens est un village situé sur les hauteurs de Nice (25Km du centre ville). Les collines environnantes sont à la fois faciles d'accès tout en offrant un panorama magnifique jusqu'à la mer (cap d'Antibes) au sud et les Alpes du sud au Nord (Boréon, Mercantour). 

 

Niveau : tous marcheurs ne présentant pas de contre-indication à la pratique de la randonnée en moyenne montagne (vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne)

 

R-V : 10h sur le parking du terrain de foot de Levens. Fin de randonnée à 16h.

 

25 Août :  Digne-les-Bains  

Au départ du centre ville, Digne-les-Bain offre un éventail important de randonnées de tous niveaux. Nous partirons donc de l'office du tourisme pour accéder au Cousson, montagne mythique des Dignois qui, du haut de ses 1500 m. d'altitude offre un panorama remarquable depuis la Ste Victoire jusqu'aux Ecrins...

 

Niveau : marcheurs ayant une expérience de la randonnée en montagne avec un dénivelé positif de 900 mètres.

(vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne)

 

RV à 8h devant l'office du tourisme de Digne les Bains, Ne pas oublier le p-nique. Fin de randonnée 16h.

 

22 septembre :  Levens sur les hauteurs de Nice

Le mont Férion est une jolie crête en pente séparant le paillon du pays de Levens, son ascension (800 mètres de dénivelée positive) est un belle randonnée sans difficulté technique. Elle est idéale pour pratiquer et intégrer les rythmes de marche afghane en montée....

 

Niveau : marcheurs ayant une expérience de la randonnée en montagne 

(vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne).

 

R-V : 9h sur le parking du terrain de foot de Levens. 

 

27 octobre :  les calanques de Marseille

Rando facile sur les hauteurs de Sormiou et Morgiou en partant des Baumettes qui permettra d'expérimenter les techniques de marche et la respiration synchronisée pour ne plus jamais être en difficulté en montagne, ceci avec une vue unique sur Marseille et la Méditerranée....

 

Niveau : tous marcheurs ne présentant pas de contre-indication à la pratique de la randonnée en moyenne montagne (vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne)

 

R-V : 10h face à l'entrée de la prison des Baumettes. Fin de randonnée à 16h

 

Informations/incription pratiques et techniques :

Pascal mazzani

 0621871850 / Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

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