La Marche Afghane : définition et description

Troisième phase de la marche Afghane

Variantes et applications :

Lorsque chacun a bien intégré sa propre durée optimale d’inspire et d’expire en lien avec l’effort fourni (montée, descente, plat, pas rapide ou lent….), nous pouvons alors aborder la phase technique de la marche Afghane :

• 1 - En introduisant des apnées à poumons pleins qui permettront une optimisation encore plus grande des échanges entre l’air inspiré et les cellules sollicitées dans l’acte de marcher, ainsi que des apnées à poumons vides permettant au cœur d’effectuer une « pause » propice à l’effort d’endurance.
• 2 - En faisant varier la durée de l’inspire et de l’expire (Toujours en comptant les pas) nous pourrons alors obtenir avec l’entrainement un développement de la cage thoracique et une optimisation des muscles respiratoire (Diaphragme, muscles inter costaux, Sternaux-cléido-mastoïdiens ). De plus par cette hyper ventilation au cœur même d’un effort de douce endurance que représente une marche bien rythmée nous allons naturellement stimuler la circulation artérielle et veineuse ainsi que le métabolisme de base avec la réduction et l’élimination des graisses.
• 3 - Lorsque les différents comptages en synchronisation du pas et du souffle sont suffisamment automatisés, nous pouvons alors passer dans la phase mentale de la Marche Afghane. Il s’agira alors de remplacer les comptes par des syllabes de mots positifs, par exemple au lieu de compter trois pas (1,2,3)  on pourra dire : « je vais bien », ou « Har-mo-nie » ou toute autre mot ou phrase en trois syllabes qui raisonne positivement en nous. C’est alors une véritable culture du positif que nous pouvons nous auto-appliquer sans retenue…. Outre les bienfaits de la méthode bien connue sous le nom de méthode « Coué » c’est aussi un moyen de couper avec les cogitations mentales tout en se centrant sur une fonction fondamentale, la respiration, en harmonie avec le propre de l’homme : la marche.