école de la marche

 

Les dimanches de l'Ecole de la Marche et du Souffle 2020

Autour de Nice, Marseille et Digne-les-Bains

Objectifs des journées :  comprendre et intégrer les principes de la marche afghane, de la marche en conscience et de la respirations synchronisée ainsi que les techniques de marche en montagne pour une randonnée sans difficulté ni souffrance.

Principes et contenus de l'Ecole de la Marche

  • Apprendre ou approfondir la maîtrise du souffle dans l'acte de marcher grâce, notamment, à la synchronisation du souffle avec le rythme du pas de la marche afghane.
  • Adopter une attitude juste selon les terrains rencontrés : travail postural et approche de la détente dans la marche (particulièrement en montée), intégrer les techniques de marche pour éviter les chocs inutiles et marcher en sécurité et fluidité (surtout en descente).
  • Utiliser les bâtons de marche de manière adéquate
  • Aller vers une marche de plus en plus "en conscience" pour être ici et maintenent, pleinement disponible à l'espace intérieur et extérieur.
  • pour voir les contenus abordés, cliquer sur les liens ci-dessous : 
  • La Marche Afghane 
  • La Marche en Conscience ou l'art de marcher
  • Déroulé d'une séance de marche afghane

Titre 2

  • Le calendrier 2020

  • Col du Fanget(04) : 1er Mars 2020
  • Calanques Marseille : 29/3/2
  • Digne-les-Bains(04) : 28/06/20
  • Vallée du Bès(04) Aqua-Rando :19/7 et 9/8/ 20
  • Levens(06) : 27/09/20

Aperçu et cotation des sorties

1er Mars : Raquettes dans les Alpes de Haute Provence

Sortie raquettes aux pieds au Col du Fanget sur les hauteurs de Seyne les Alpes 04,
1 journée sur les alpages tout en ondulation dominant le lac Serre-Ponçon. Au fûr et à mesure d'une progression douce vers le "plateau d'Iroire", nous découvrirons un panorama à couper le souffle sur, notamment, la chaîne de la Blanche...

 

Niveau : tous marcheurs ne présentant pas de contre-indication à la pratique de la randonnée en moyenne montagne (vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne)

 

R-V : 10h sur le parking de col du Fanget, possibilité de louer des raquettes sur place. Ne pas oublier le p-nique. Fin de randonnée à 16h.

 

29 Mars : les calanques de Marseille

Les sentiers rocailleux et accidentés des calanques sont particulièrement adaptés pour apprendre à gérer son souffle et comprendre les techniques de marche, de plus le contexte féérique de ce parc national est l'occasion de rencontrer un milieu unique au monde. Départ depuis "le Roy d'Espagne" vers la Fontaine de Voire, puis le plâteau de l'Homme mort et ensuite les cols de Cortiu et Sormiou.....

 

Niveau : marcheurs ayant une expérience de la randonnée en montagne avec passages "aériens" propres au calanques (sans danger ni nécessité d'encordement).

 

R-V : 10h au parking de Décathlon Bonneveine. Ne pas oublier le p-nique. Fin de randonnée 16h. (vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne).

 

 

28 Juin :  Digne-les-Bains  

Au départ du centre ville, Digne-les-Bain offre un éventail important de randonnées de tous niveaux. Nous partirons donc de l'office du tourisme pour accéder au Cousson, montagne mythique des Dignois qui, du haut de ses 1500 m. d'altitude offre un panorama remarquable depuis la Ste Victoire jusqu'aux Ecrins...

 

Niveau : marcheurs ayant une expérience de la randonnée en montagne avec un dénivelé positif de 900 mètres.

(vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne)

 

RV à 8h devant l'office du tourisme de Digne les Bains, Ne pas oublier le p-nique. Fin de randonnée 16h.

 

19 juillet et 9 août : Aqua-Rando dans la vallée du Bès (Alpes de Haute provence)

1 journée dans la merveilleuse vallée du Bès, haut lieu de "l'UNESCO Géoparc". Une randonnée qui démarrera les pieds au sec pour découvrir une géologie et un paysage uniques et qui se terminera les pieds dans l'eau pour un rafraîchissement régénérateur, tout comme la marche afghane.

27 septembre :  Levens sur les hauteurs de Nice

Le mont Férion est une jolie crête en pente séparant le paillon du pays de Levens, son ascension (800 mètres de dénivelée positive) est un belle randonnée sans difficulté technique. Elle est idéale pour pratiquer et intégrer les rythmes de marche afghane en montée....

 

Niveau : marcheurs ayant une expérience de la randonnée en montagne 

(vérifier auprès d'un médecin que votre état de santé vous permette d'accéder à la randonnée en moyenne montagne).

 

R-V : 9h sur le parking du terrain de foot de Levens. 

 

 

 

Informations/incription pratiques et techniques :

Pascal mazzani

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06 21 87 18 50
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