La Marche en Conscience ou l'art de marcher...

Qu’est-ce que je propose ?

La randonnée que je propose s’oriente prioritairement vers une marche « en conscience » respectueuse de soi et de son environnement. Pratiquée en douceur, elle permet de lâcher prise avec « l’étiquetage de ce qui nous entoure » pour une réelle conscience de soi en harmonie avec la nature.

Avec l’accord des participants, je propose des exercices simples de conscience corporelle en lien avec l’environnement ainsi qu'un travail sur la gestion de l’effort, sur la récupération et sur la conscience des phénomènes d’adaptation à l’exercice physique. La conscience respiratoire reste un axe permanent dans toutes les pratiques proposées.

Mon apport en tant que Sophrologue pourra aussi donner lieu à une séance complète de Sophrologie en milieu montagnard. La stimulation fine des cinq sens sera alors privilégiée comme approche favorite du milieu naturel.

En période hivernale, la pratique de la raquette à neige en toute sécurité donnera lieu à une formidable sensation d’évasion en milieu enneigé, loin des sentiers battus.

Dans quel but ?

• Mise au repos du mental (ne pas qualifier, ne pas gamberger, moins papoter…).
• Présence à l’acte de marcher grâce à une présence à soi-même propice à un contact étroit avec la nature.
• Etre un avec la respiration (la respiration c’est la vie qui coule à l’intérieur et à l’extérieur, elle fait le lien entre le « en moi » et le « hors moi » : ça respire…).

Avec quels outils ?

• Exercices directement empruntés à la Sophrologie : approche sensorielle de l’élément naturel, prise de conscience corporelle (approche de la gestion cardio-pulmonaire à l’effort), approche d’une nouvelle forme de respiration….
• Synchronisation de la respiration avec le pas en fonction de la déclivité (La Marche Afghane : définition et description).
• Prise en compte des paramètres à la randonnée ( gestion du matériel, de la vêture, de l'alimentation...).
• Techniques de marche (postures et mouvements de marche selon déclivité, franchissement d’obstacles sans effort, utilisation optimale des bâtons de marche).